תכנית אימון לחיטוב נשים

תכנית אימון לחיטוב נשים – מקיפה ומסודרת

נשים אשר אינן מרוצות ממראה גופן ורוצות להיראות טוב יותר תתאמנה עם מאמן הכושר האישי שלהן. הן אמורות להציב יעדים והוא אמור לסייע להן להשיגם. יחד עם זאת, הוא יסביר כי מדובר במסע ארוך, שלעיתים, כרוך בעליות וירידות, במפחי נפש זמניים ועוד, אבל יציין גם כי שמירה על התכנית הסדורה המותאמת לכל אחת תביא בסופו של דבר לתוצאות משמעותיות. לתכנית מספר סוגי אימונים וביניהם שניים חשובים. הראשון הוא אימון אירובי והשני הוא אימון משקולות. בנוסף, לשני אלו יש תרגילים לגמישות, ליציבות ועוד. יש חשיבות לעריכת תכנית מהקל אל הכבד. כלומר, להתחיל בתרגילים קלים המותאמים לאחת אשר לא עשתה פעילות גופנית סדירה ומאומצת בעבר, ואחר כך, להגדיל מינון ועומס בהתאם להתקדמות האימון. הסדר הנ"ל חשוב מאוד כדי לא לגרום נזקים לשרירים, למפרקים, רצועות ורקמות. יש צורך לחזק אותם בהדרגה למנוע פציעה שתעצור את האימון ותפגום במהלו התקין.

באילו מכשירים ישתמשו המתאמנות? במתחם כושר יש שני סוגי מכשירים עיקריים. יש הליכונים, סטפרים ואופני כושר שנועדו לתרגילים אירוביים ולחיזוק סיבולת לב ריאה. בעזרתם שורפים את השומנים הקיימים ובונים מסת שריר שאותה מחזקים במכשירים אחרים. מכשירים אחרים נועדו לעבודה על שרירי הגוף. בין היתר שרירי רגליים, חזה, ידיים, בטן, גב ועוד. הרצון והמטרה היא לעבוד על שריר קיים במספר שיטות כדי לחזקו. התכנית תכלול אימון משולב, לרוב שבועי, כאשר בכל פעם יושם דגש על קבוצת שרירים אחרת. כך יתחלק העומס לאורך השבוע במספר אימונים. כל מתאמנת תקבל תכנית עבודה, הדרכה לגבי דרך האימון, פיקוח ובקרה.

תוכנית אימון לחיטוב הגוף לנשים בכל הרמות – מתחם כושר Switch

כל אישה שאיננה רגילה להתאמן בחדר כושר תרכוש בהדרגה את הכלים שיאפשרו לה להתקדם. מאמן הכושר יכין עבורה גם תפריט תזונה מתאים לצרכיה ולתהליך האימון. שמירה עליו תסייע לה לצלוח את התהליך בצורה טובה ולהגיע להישגים. מומלץ לקבל שירות במתחם סוויץ' אשר הינו בעל תשתית מעולה לפעילות זאת.